كيف تتغلب على "الخوف من الامتحانات"

العديد من التلاميد و التلميدات يخافون من 

الفروض//الامتحانات// لأسباب نفسية 

في هدا الموضوع سأقدم لكم مظاهر الخوف من هده الامتحانات و 

كيف تتمكن من تجاوز هدا الخوف

قال بعض علماء النفس بأن مظاهر الخوف من الامتحانات تتجلى في :

1- زيادة التوتر واضطرابات النوم .

2- فقد الثقة في الذات والشعور بالانخفاض في القدرة على الاستيعاب والفهم والتذكر .

3- الشعور بالقلق وعدم القدرة على التركيز .

4- زيادة الاضطرابات الجسدية مثل الشعور بالغثيان وفقد الشهية والشعور بالدوار والهزال .

5- تعكر المزاج والشعور بالحزن والاحباط وقلة الحركة والانعزال وفقد الاهتمام .

كيفية التغلب على الخوف من الامتحانات :

1- التفكير بطريقة إيجابية وعدم الاستسلام للأفكار السلبية ومشاعر الإحباط .

2- استحضار الأمثلة الناجحة التي لديها القدرة على الإنجاز .

3- تنظيم الوقت والتركيز على المواد التي يجيدها .

4- بدء المذاكرة بالمواد التي يحبها ويسهل استيعابها .

5- يذكر نفسه أنه يبذل ما بوسعه وأن الله لايضيع أجر المحسنين .

6- يحاول أن يذاكر ساعات طويلة وأن يعطي نفسه خلالها أوقاتاً للراحة مع النوم لفترات معقولة .

7- الترفيه عن النفس عند الشعور بالملل ، بتغيير مكان المذاكرة أو أخذ فترات راحة أو تناول وجبة خفيفة .

8- ممارسة الحركات الرياضية تساعد على شحن الذهن .

9- خُذ قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الامتحان.

10- اسمح لنفسك وقتاً كافياً حتى تذهب إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة، استرخ قُبيل الامتحان، لا تحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة قبل الامتحان.

11- لاتذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية ، خُذ معك قطعة من الحلاوة أو البسكويت وماشابه لتُساعدك على نسيان القلق.

12- واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما ذاكرته, استخدم وقت الامتحان بدقة.

وهده بعض النصائح اتخدها عندما تكون خلال الامتحان : 

- اقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة.

- اجلس بشكل مريح.

- إذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل إلى سؤال آخر.

- إذا كان الامتحان صعباً، اختر أحد الأسئلة وابدأ الكتابة. ذلك قد يُعيد إلى ذاكرتك ما نسيته.

- لا تقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أوراقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولا.